Ile można przytyć w ciąży? To jedyny taki czas, kiedy wzrost na wadze cieszy kobietę. Jedyny taki czas, kiedy mąż jest zadowolony, że jego kobieta przytyła kolejny kilogram… Tak, to właśnie wyjątkowy czas ciąży, ale… uwaga Drogie Panie to NIE JEST CZAS bezstresowego objadania się ponad możliwości, to NIE JEST CZAS obżarstwa i niekontrolowanego wzrostu wagi! Sprawdź, jak powinna wyglądać Twoja waga w ciąży!
Prawidłowe odżywianie a przyrost wagi w ciąży
Całe szczęście bardzo rzadko, ale jednak zdarzają się jeszcze pacjentki, od których słyszę: ”Pani Doroto, jestem w ciąży, więc już kończę stosowanie planów żywieniowych, bo przecież w ciąży nie będę się ograniczać i sobie żałować smakołyków”. Pamiętajcie Panie, w ciąży nie chodzi o to, żeby JEŚĆ ZA DWOJE, ale o to, aby JEŚĆ DLA DWOJGA!! Czyli, nie zwiększając ilości posiłków, a poprawiając ich jakość. Oczywiście raz na kilka czy kilkanaście dni można zjeść coś „gotowego”, ale najważniejsze, aby na co dzień przyświecały Wam zdrowe nawyki żywieniowe. Przy regularnym jedzeniu prawidłowych posiłków Wasza waga będzie wzrastać adekwatnie do rozwoju ciąży, a nie poprzez gromadzenie zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej.
Ile można przytyć w ciąży?
Pamiętajcie, że prawidłowy przyrost wagi ciała w ciąży to jedynie ok. 12 – 15 kg Oczywiście jest to uzależnione od wyjściowej masy ciała matki przed ciążą, czyli kobieta, która przed ciążą była otyła w ciąży powinna przytyć TYLKO od 5 – 9 kg, a kobieta, która przed ciążą miała nadwagę, jej przyrost powinien zmieścić się w granicy 7 – 11,5 kg. W pierwszym trymestrze przyrost masy ciała powinien wynosić od 0.5kg do 2 kg, największy wzrost masy ciała następuje u kobiety w 3 trymestrze: 0,5kg / tydzień u kobiet z prawidłową masą ciała, a do 0,2 kg u kobiet otyłych.\
Co składa się na całkowitą masę ciała w ciąży?
Podsumowując, na całkowity wzrost wagi kobiety już pod koniec ciąży (w III trymestrze) składa się:
- Ok. 3,5 kg – masa ciała dziecka
- Ok. 1-1,5 kg – macica
- Ok. 1-2 kg – piersi
- Ok. 1-1,5 kg – płyn owodniowy
- Ok. 0,5-1 kg – łożysko
- Ok. 1,5-2 kg – krew i dodatkowe płyny
- Ok. 2-4 kg – dodatkowa tkanka tłuszczowa, która ma za zadania wyścielać jamę brzuszną, chroniąc płód oraz stanowi materiał zapasowy na czas karmienia piersią.
Po zsumowaniu wychodzi nam średnio od ok. 10,5 kg – 15,5 kg prawidłowego przyrostu masy ciała, powyżej tej wartości zazwyczaj jest niewskazany przyrost masy ciała. Orientacyjny przyrost masy ciała kobiety w ciąży bliźniaczej to 16,5-20 kg.
Czytaj także: Genetyczne badanie zarodka, czyli diagnostyka preimplantacyjna (PGT-a, m, sr
Niedowaga w ciąży
Zarówno zbyt duże zwiększenie wagi ciała w ciąży, jak i zbyt mały przyrost masy ciała nie jest bezpieczny dla dziecka. Kobiety, które przed zajściem w ciążę ważyły zbyt mało, powinny zwrócić uwagę na większy przyrost wagi w trakcie ciąży. Niedobór masy może dotyczyć również tych przyszłych mam, które przed ciążą miały wagę w normie. Gdy przyrost masy ciała do końca ciąży nie przekracza 10 kg, istnieje ryzyko, że dziecko urodzi się z niedowagą (poniżej 2,5 kg), co może prowadzić do problemów z oddychaniem lub anemii.
Co należy zrobić? Jeżeli wyniki wagi ciążowej wzbudzają niepokój, konieczna jest wizyta u lekarza. Specjalista może zalecić dietę, która pomoże zmniejszyć nudności i zwiększyć apetyt, a także zasugerować suplementację, by zapewnić odpowiedni poziom składników odżywczych niezbędnych dla rozwoju płodu.
Przyrost masy ciała w ciąży nie powinien być powodem do zmartwień, lecz do regularnych kontroli. Znając rekomendowany przyrost masy i jej optymalne tempo, można uniknąć niepotrzebnego stresu i zachować pewność siebie. Warto pamiętać, że większość przybranych kilogramów znika po narodzinach dziecka.
Skutki nadwagi w ciąży
Nadwaga i otyłość matki przed ciążą jak i nadmierne przytycie w trakcie ciąży może być przyczyną takich powikłań ciążowych jak cukrzyca, nadciśnienie, makrosomia noworodków, poród przedwczesny czy konieczność zakończenia ciąży cięciem cesarskim.
Odchudzanie w ciąży jest ZABRONIONE, ponieważ zwiększa ryzyko niedożywienia płodu, a to może powodować wady rozwojowe, w tym wady układu nerwowego.
Mgr inż. Dorota Świdnik – dietetyk
