Ostatnio każde lato jest niemal tropikalne. Coraz częściej słupek rtęci sięga 35 stopni Celsjusza. W naszym klimacie jest to sytuacja trudna dla każdego, a w szczególności dla kobiet w ciąży. Jak radzić sobie z upałami w ciąży? Wysoka temperatura męczy, ale może również powodować pogłębienie takich dolegliwości jak: obrzęki, podwyższenie ciśnienia krwi, duszności, czy większe prawdopodobieństwo infekcji dróg rodnych. Przegrzanie organizmu kobiety ciężarnej może powodować krwawienie dróg rodnych.
Upał a ciąża – skutki
Upały są wyjątkowo niebezpieczne dla kobiet w ciąży, ponieważ mogą powodować:
- Odwodnienie:
- Ciężarne kobiety są bardziej narażone na odwodnienie, ponieważ ich organizmy potrzebują więcej płynów.
- Objawy odwodnienia to pragnienie, zmęczenie, bóle głowy, zawroty głowy i suchość w ustach.
- Przegrzanie:
- Ciężarne kobiety mają trudności z regulacją temperatury ciała, ponieważ ich ciała produkują więcej ciepła.
- Objawy przegrzania to nadmierne pocenie się, nudności, wymioty, bóle głowy i zawroty głowy.
- W ciężkich przypadkach przegrzanie może prowadzić do udaru cieplnego, który może być śmiertelny dla matki i dziecka.
- Obrzęki:
- Upały mogą powodować obrzęki nóg, rąk i twarzy.
- Obrzęki są zazwyczaj łagodne i ustępują po ochłodzeniu organizmu.
- W niektórych przypadkach obrzęki mogą być objawem poważniejszego schorzenia, takiego jak preeklampsja.
- Poronienie:
- Badania sugerują, że upały mogą zwiększać ryzyko poronienia w pierwszym trymestrze ciąży.
- Wady wrodzone:
- Istnieje pewne ryzyko, że upały mogą powodować wady wrodzone u dziecka, jeśli matka jest narażona na działanie wysokich temperatur w pierwszych tygodniach ciąży.
Dodatkowy podczas upałów, kobiety w czasie ciąży szybciej się męczą, ponieważ rosnąca macica uciska na przeponę i żebra w związku z czym ich oddech się skraca. Oddychają zazwyczaj torem piersiowym, nie wykorzystując pełnej powierzchni płuc.
Jak radzić sobie z upałami w ciąży? – zadbaj o siebie
Są trzy podstawowe zasady: schłodzić się, nawodnić i chronić głowę przed słońcem. Idealnie byłoby spędzać dzień w cieniu, na leżaczku, nad wodą. Niestety nie zawsze jest to możliwe. Dlatego proponujemy Paniom 10 rad jak radzić sobie z wysokimi temperaturami w ciąży.
10 skutecznych sposobów, aby przetrwać upał w ciąży
- Zawsze miej przy sobie coś do picia i dbaj o odpowiednie nawodnienie. Mała butelka wody nie będzie ciążyć, a pozwoli uniknąć uczucia pragnienia, które już świadczy o odwodnieniu. Dla kobiet w ciąży najlepsza jest woda niegazowana, lekko zmineralizowana. Dostarczy Ci ona także cenne pierwiastki takie jak wapń, magnez czy sód.
- Szukaj cienia – idąc ulicą, wybieraj zacienioną stronę, możesz korzystać z parasola, kapelusza z dużym rondem, odpoczywaj kiedy tylko możesz w parku, czy kawiarnianym ogródku.
- Wybieraj lekkie ciążowe ubrania z naturalnych tkanin: bawełny, czy lnu. Zadbaj, by były przewiewne, opinające. Wybieraj przewiewne obuwie. Stawiaj na wygodę, elegancję pozostaw na drugim miejscu.
- Wybieraj lekkostrawne dania, najlepiej sezonowe owoce i warzywa, lekkie sałatki i soki.
- Unikaj pomieszczeń z klimatyzacją – chłodzi, ale nie służy zdrowiu. Poza tym duże zmiany temperatur grożą infekcjami górnych dróg oddechowych, czy problemami ze stawami i mięśniami.
- Staraj się unikać wychodzenia na dwór między 11 a 15, wtedy słońce operuje najbardziej intensywnie. Jeśli tylko możesz, przełóż ważne sprawy na wczesne godziny poranne lub wieczorne. Środek dnia poświęć na sjestę.
- Schładzaj ciało chłodną kąpielą, okładem lub prysznicem. A jeśli nie możesz, korzystaj z kurtyn wodnych lub choćby spryskiwaczy.
- Osłaniaj twarz i głowę, noś kapelusze, chusteczki, okulary przeciwsłoneczne. Staraj się korzystać z emulsji z wysokim filtrem.
- Unikaj lodów – są zimne ale jeśli jest gorąco łatwiej o zatrucie, jeśli były one roztopione i ponownie zamrożone albo nie użyto produktów odpowiedniej jakości.
- ODPOCZYWAJ, ODPOCZYWAJ, ODPOCZYWAJ. Rezygnuj ze wszelkich dodatkowych zajęć.
Opalanie w ciąży
Słońce może przyczynić się do wysuszenia skóry, co zwiększa ryzyko pojawienia się rozstępów. Z tego powodu kluczową radą dla przyszłych mam latem jest unikanie bezpośredniego działania promieni słonecznych i dbanie o ochronę skóry przed słońcem. Ciężarne mogą bezpiecznie używać kremów z filtrem UV, jednak zaleca się wybór produktów przeznaczonych dla skóry wrażliwej i skłonnej do alergii, ponieważ są one łagodniejsze i nie wywołują podrażnień skóry.
Jak przetrwać upalne dni – podsumowanie
Jako przyszła mama musisz o siebie zadbać. Stosując się do naszych porad, masz pewność, że unikniesz nadmiernego przegrzania organizmu. Jest to bardzo istotne, ponieważ tylko tak zadbasz o dobre samopoczucie i rozwój swojego maluszka.
